과식을 피하기 위한 양 조절: 건강한 식습관을 위한 팁

건강을 위해서는 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적이지만 사용할 수 있는 음식이 너무 많기 때문에 얼마나 먹어야 하는지 알기 어려울 수 있습니다.

부분 조절은 체중을 관리하고 과식을 예방하는 효과적인 방법입니다.

이 기사에서는 더 건강하게 먹고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되도록 섭취량을 조절하는 몇 가지 요령에 대해 설명합니다.

양 조절이 중요한 이유는 무엇입니까?

양 조절은 다음과 같은 이유로 필수적입니다. 소비하는 칼로리 수를 관리하는 데 도움이 됩니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하고 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 양을 조절하면 주의 깊게 먹고, 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울이고, 과식하지 않고 음식을 즐기는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

양을 조절하는 팁

여기에 몇 가지 팁이 있습니다. 과식을 피하기 위해 양 조절:

작은 접시와 그릇 사용

작은 접시와 그릇을 사용하는 것은 부족함 없이 양을 줄이는 효과적인 방법입니다. 식기가 작을수록 양이 더 많아 보이고 실제보다 더 많이 먹고 있는 것처럼 느껴질 것입니다. 접시를 가득 채우지 않는 것도 중요합니다. 대신, 접시의 절반을 녹말이 없는 야채로, 1/4은 기름기 없는 단백질로, 1/4은 통곡물 또는 녹말이 많은 야채로 채우는 것을 목표로 하세요.

음식 측정하기

계량하기 당신의 음식은 당신이 얼마나 먹고 있는지 이해하고 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계량 컵, 숟가락 또는 음식 저울을 사용하여 부분을 정확하게 측정하십시오. 이는 견과류, 기름, 치즈와 같은 고칼로리 식품의 경우 특히 중요합니다.

마음챙김 먹기

마음챙김 먹기에는 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이고 음미하는 것이 포함됩니다. 너의 음식. 천천히 먹고 TV, 전화 또는 컴퓨터와 같은 방해 요소 없이 음식을 즐기는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 신체의 자연스러운 신호에 맞춰 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가방이나 상자에서 바로 먹기를 피하세요

가방이나 상자에서 바로 먹는 것은 생각 없이 먹는 일로 이어질 수 있습니다. 부분을 제어하기가 어렵습니다. 대신 접시나 그릇에 음식을 나누어 얼마나 먹고 있는지 이해하는 데 도움이 되도록 하세요.

외식 시 1인분의 양에 주의

식당에서 1인분의 양은 종종 집에서 먹는 것보다 더 중요합니다. 과식을 피하려면 식사를 함께 나누거나 반은 나중에 집에서 먹기 위해 가져가는 것을 고려하십시오. 메뉴에서 구운 고기와 야채, 샐러드, 수프와 같은 더 건강한 옵션을 찾을 수도 있습니다.

결론

인분을 조절하는 것은 체중과 과식을 방지합니다. 작은 접시와 그릇을 사용하고, 음식을 계량하고, 마음챙김 식사를 연습하고, 가방이나 상자에서 바로 먹기를 피하고, 외식할 때 1인분 크기를 인식하는 것은 모두 1인분을 조절하고 더 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사를 최대한 활용하려면 음식을 즐기고 신중하게 식사하는 것을 잊지 마세요.