살이찌는 근본적인 이유?
우리 몸은 에너지 균형을 맞추기 위해 끊임없이 노력합니다.
만일 섭취한 음식물이 너무 적으면 다음 식사까지 버틸 수 없게 되죠.
반대로 칼로리 과잉일 경우에도 마찬가지입니다.
그러므로 건강한 체중을 유지하려면 적정량의 영양소를 공급하면서 운동을 병행해야 합니다.
그런데 문제는 현대인들의 식습관 대부분이 열량 과다라는 점입니다.
이에 살이 찌는 근본적인 이유는 무엇이며 어떻게 해야 찌는 살을 막을 수 있을까 생각보겠습니다.
첫째 식습관의 잘 못 때문입니다.
패스트푸드와 가공식품 등 고칼로리 음식들 위주로 먹고 있기 때문이죠.
이렇게 되면 남는 칼로리는 고스란히 지방으로 축적됩니다.
결국 비만으로 이어지게 되는 것이죠.
따라서 평소 식단 관리를 철저히 해야 하고, 주기적으로 운동을 해서 신진대사를 활성화시켜야 합니다.
그래야 올바른 체형을 유지할 수 있습니다.
하지만 고칼로리가 다 안좋지는 않기 때문에 섭취하려면 통곡물이나 가공 안된 식품을 드셔야 됩니다.
단백질, 지방도 충분히 섭취해야 몸이 건강해지고 살이 빠지게 되는 것입니다.
굶거나 최소량의 식사로 하시면서 살을 빼시는 몸의 신진대사가 충부히 안되어 살이 찌는 현상이 발생하는데 조금씩 자주 먹는 습관이 살찌는 지금길이 되는 것입니다.
왜냐하면 음식을 먹는 순간마다 인슐 인슐린이 분비되어 니슐린 저항성이 높아지고 결국에는 혈당이 조절이 안되어 당뇨로 가거나 살이 찌게 되는 것입니다.
인슐린이 분비되어 정상이 되려면 6~12시간이 걸리는데 자주 먹게 되면 살이 찌게 되는 이유가 되는 것입니다.
그러므로 살찌는데는 음식이 가장 중요한데 안먹고 운동만 해서 살을 빼면 얼마 안가 요요 현상이 오게 됩니다.
양보다는 질을 신경써야 요요 없이 살을 뺄 수 있습니다.
살찌는 탄수화물을 피해 주셔야 합니다.
밥, 빵 면, 밀가루 음식, 곡류, 설탕, 과일 등 당분이 포함된 음식들은 멀리하는 것이 좋습니다.
둘째 바로 장내 세균총 불균형 때문입니다.
누구나 다이어트를 두 실패하는 경우가 훨씬 더 많습니다.
그런데 과연 우리가 정말 열심히 운동하지 않아서일까요?
아니면 먹는 양을 줄이지 못해서일까요?
물론 둘 다 틀린 말은 아닙니다.
다만 원인 제공자는 따로 있습니다.
바로 장내 세균총 불균형 때문입니다.
건강한 장은 유익균 85%와 유해균 15% 비율을 유지하는데, 잘못된 식습관이나 스트레스 등으로 인해 장 환경이 망가지면 나쁜 균이 늘어나고 비만에 영향을 줍니다.
또한 혈액 속에 남아 있는 좋지 않는 성분들이 뭉친다면 체내 순한이 나빠지는 것은 물 각종 질병이 생기게 됩니다.
특히 비만은 성인병의 원인이 되므로 미리 관리하는게 중요합니다.
따라서 체중 감량을 위해서는 몸 안의 독소를 제거하고 무너진 밸런스를 되찾아야 합니다.
또한 지나친 음주도 살을 찌는 이유 중의 하나입니다.
맥주 중간 사이즈 600밀리리터 기준으로, 한병에는 300칼로리의 열량이 소주 한병에는 410칼로리의 열량이 함유되 있습니다.
단지 이것뿐으로만 살이 찌는 것은 아니지만, 같이 먹게 되면서 곁들어지는 안주의 열량이 크게 영향을 끼치기는 합니다.
본래 알콜이라는 것은 같이 먹게 되느느 음식 속 영양분들이 제대로 소모되지 않도록 막게 됩니다.
그렇게 되어 신체 안에 있는 지방 세포에 바르게 축적 될 수 있도록 해주고, 그런 상황들이 결국 술배라는 형태를 만들어내는 것입니다.
너무 기름져 있지 않은 안주들을 먹는 것이 좋은데, 예를 들어 과자나 과일을 먹으르 때 이것들은 더더욱 몸을 살찌게 만듭니다.
탄수화물이라는 것은 중성지방으로 변화하여 우리 몸에 축적이 되어지고 야식으로 먹을 경우 더욱 확장되어 집니다.
술을 마시고 난 뒤에 잠들면 장운동이 갈수록 화라성화되어지고, 영양소가 분해되거나 축적되어지는 상황들에 가속도가 붇게 되어집니다.
그런 와중에 알콜성분이란 간속 지방대사를 막게 되면서 체지방이 바르게 분해될 수 없도록 만듭니다.
이런 상태로 간에서 분해되어 진다면 열을 발산하게 되는데, 이렇게 열을 내기 위해 우리 몸이 체지방 소모를 감소시키며 결과적으로는 살이 찌는 현상을 만들게 됩니다.
결론적으로
살이 찌는 근본적인 이유는 식습관과 운동 부족, 장내 세균총 불균형, 과다 음주 등이 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 올바른 식습관과 적절한 운동, 장 건강을 위한 식품과 건강한 음주 습관이 필요합니다. 살 찌는 것을 막기 위해 자신의 몸 상태를 파악하고 건강한 삶을 위해 노력해보세요.
또한 스트레스와 수면 부족도 살이 찌는 원인 중 하나입니다. 스트레스와 수면 부족은 호르몬 분비를 망가뜨리고 신진대사를 늦추어 체지방이 쌓이기 쉬운 상태를 만듭니다. 따라서 스트레스 해소를 위한 적절한 방법을 찾고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 더불어 체중 감량을 위해 갑작스러운 극단적인 다이어트는 오히려 체중을 더 늘릴 수 있으므로, 꾸준하고 천천히 체중을 조절하는 것이 좋습니다. 살이 찌는 근본적인 이유를 알고, 그에 대한 해결책을 찾아 실천해 보세요.
